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电脑族眼睛保健

「电脑视力症候群」是一种严重的职业病,美国大约有一千七百万人受到折磨。「电脑视力症候群」的患者多得到近视眼或是近视的度数加深。其他症状还包括眼睛疲劳、头晕、头痛、颈部及肩膀酸痛、眼睛乾涩、对焦困难等。

电脑族眼睛保健

睫状体肌(ciliary)是一种小肌肉,专事调整眼睛看近物时的晶状体的形状。「电脑视力症候群」的病灶是因为睫状体肌,长期一直试著对电脑萤幕中模糊且闪烁不定的小点对准焦距,所导致的慢性疲劳。当我们注视电脑时,我们倾向於忽略周边景象,直到它们缩小,而这样会使我们的中心视觉疲劳。我们坐在电脑前大都是弯腰驼背、头向前倾,许多戴双焦(近视加老花)眼镜的人,为了对准镜片上的老花焦距,头部还往上扬。这类做事的姿势已让我们累坏了,最糟的是我们还压抑了长期眼睛疲劳及姿势不正所引起的酸痛!

假如要在使用电脑的同时保养眼睛的健康,请在每个小时休息五分钟,并做下列几项运动。

手掌捂眼──采舒适的坐姿,让两手肘有支助。将两手掌搓热后,轻轻地捂盖住双眼,自然地深呼吸,观想黑暗,譬如夜晚的海洋、黑的东西在黑色的背景中移动或一个黑洞等。

弹性对焦──走到窗前,做做深呼吸,伸伸懒腰,花几分钟往远方鸟瞰,享受一下轻松的感觉,然后让眼睛回视到近物,再眺望向远景,如此做视力远、近交替调节。

摆动及旋转──试看看你可以用几种方式摆动及扭转你的背。用两手臂画几个大且平顺的圆圈,想像是用你的手指尖来带动这个动作。用同样方式依正、反向来转动你的手臂、前肘及手腕。

此外,当你上电脑时,一定要记得常眨眼睛;以两手在脸部两旁挥一挥来刺激周边视觉,在工作时随时注意周边视觉,并常常调整你的坐姿。

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